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筋力アップ運動に取り組む参加者たち

筋力アップ運動に取り組む参加者たち

津市島崎町の津市勤労者福祉センターで、65歳以上の高齢者を対象にした筋力アップ教室が開催された。
津市主催の介護予防教室の一環。市から㈱ジャパンスポーツ運営が委託を受け指導を行っている。この日が全6回の教室の1回目で9月まで2週間毎に教室を開き、将来的に介護を受けなくても良いように筋力アップをめざす。
参加者たちは、まず自身の血圧測定などの健康チェックを行い、精神状態や生活環境が身体に与える影響など、介護予防について学んだ。その後、足を前後に揃えて直線からはみ出ないように歩いていくタンデムウォーキングなどで体力を測定した。
最後に、津市が三重大と開発した無理なく体を動かしながら、筋力アップを図れる体操を実践。参加者たちは、椅子に座ったり、マットの上で寝ころび、様々な運動に挑戦していた。

先月発行された改訂版の販売好調

先月発行された改訂版の販売好調

(一社)津市観光協会=津市羽所町=が先月1日に発行した、市内にある10山(錫杖ヶ岳・長谷山・経ヶ峰・青山高原・高束山・矢頭山・髯山・尼ヶ岳・大洞山・倶留尊山)の初心者向け登山ガイドブック『津10山(つてんざん)ガイドブック』改訂版=500円(税込)=の販売が好調だ。
同書は、近年、登山ブームの影響もあり同協会への登山に関する問い合わせが多いため、津市内のガイド14団体が加盟する「津観光ガイドネット」が制作・編集した。10山の現地調査や一部の登山道の整備、10数回の編集会議を経て完成した力作で、山の歴史や周辺の名所旧跡などを写真付きで紹介している。
今年3月に初版を発行し限定数を無料配布したところ大好評で数日でなくなった。その後、有料でも良いからほしいという多くの声に応え改訂版を1000部発行。市内外の人が購入しており、同協会によると在庫は約200部だという。
A4判、27頁。津駅前観光案内所、別所書店、イオン久居店内の金青堂、本紙で販売中。同協会では郵送での販売も行っている(支払い方法は振込み。振込み手数料無料)。
問い合わせは同協会☎津246・9020へ。

激しい気候の変化により体調不良や自律神経が乱れている方が多いようです。
自律神経が乱れると、女性ホルモンのバランスも乱れます。女性ホルモンは、女性の健康と美を保つ要素の一つで、骨や血管を丈夫にし、動脈硬化や肥満、物忘れの予防、髪や肌のつやを保つなどの働きがあります。女性ホルモンを活発にするにはまず、全身の血行を良くすること。自律神経が安定し、免疫力が高まります。特に下半身を強化するエクササイズ(自転車やウォーキング)が良いでしょう。季節を問わず、腹巻などでお腹を温めるのも効果的で、とにかく身体を冷やさないことです。
そして睡眠不足は大敵。22時~2時は身体をつくる大切な時間帯のため、できるだけ早めの就寝を心がけて下さいね。食品は、キャベツやブロッコリー、小松菜、ドライフルーツ、えごま油、大豆食品をバランス良く摂取しましょう。
ストレッチをしながらの深呼吸もお勧め。自律神経のバランスを整え、血の巡りを良くします。自然と身体がリラックスし、脳の視床下部がホルモン分泌の命令を下します。呼吸はできれば腹式呼吸を。鼻からゆっくり吸ってお腹を膨らませ、5~10秒息を止めたあと、鼻からゆっくり吐きながらお腹をへこませます。気分がすうっと良くなるうえ続けると肌にハリやツヤが出てくるのを実感できるはずです。ぜひ生活の中に取り入れてみて下さいね。

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